El papel del estrés en las dinámicas de pareja

El papel del estrés en las dinámicas de pareja

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Durante los conflictos, las parejas pueden experimentar una sensación de saturación emocional.

Aprenda formas de controlar el estrés y los conflictos para mantener una relación saludable. Incluso las relaciones más amorosas enfrentan conflictos, y a veces las reacciones no concuerdan con sus intenciones. Comportamientos como gritar, abandonar la habitación o aislarse emocionalmente son comunes incluso en las parejas más felices. Es habitual que, tras estos conflictos, las parejas mencionen algo como “No sé por qué actúo así cuando estoy enojado… No lo pienso de verdad”. “Quisiera entender mejor, pero no comprendo qué sucede conmigo durante nuestras discusiones… es como si me bloqueara”. “Sí quiero tratar estos temas, pero cada vez que lo intento, me siento tan frustrado que debo irme”.

Respuesta difusa del cuerpo

Los terapeutas del Método Gottman asocian este tipo de interacciones con la “excitación fisiológica difusa” (DPA), comúnmente llamada “inundación”. La inundación es el estado fisiológico que ocurre ante una amenaza. Durante el estado de inundación, el cuerpo comienza a segregar hormonas del estrés. Las hormonas del estrés impactan el rendimiento del cuerpo y la mente. La respuesta física incluye cambios en la respiración, rigidez muscular, un corazón más acelerado (superando las 100 pulsaciones por minuto), y síntomas como sequedad de boca o micción frecuente.

A la vez, la mente sufre transformaciones. Nuestra atención se dirige a nosotros mismos como una escorts bonitas estrategia de protección. Esto significa que es más probable que utilicemos los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de dialogar amablemente, ponernos a la defensiva en lugar de liderar con curiosidad, cerrarnos en lugar de ser receptivos, y mostrar desprecio en lugar de abordar nuestro propio dolor. Durante la inundación, resulta más desafiante comportarse de modo que beneficie la relación: demostrar afecto, usar humor, mostrar curiosidad o resolver problemas.

Factores internos y externos que generan inundación En las relaciones, puede inundarse debido a factores estresantes externos o internos. Los factores estresantes externos son experiencias que generan tensión fuera de la relación. Entre estos estresores se encuentran la preocupación por el despido, la tensión del tráfico diario o recibir noticias sobre un padre necesitando cuidados paliativos. Un estresor interno tiene lugar en la relación: es posible que usted y su pareja se sientan más alejados, tengan menos intimidad sexual o discutan con más frecuencia.
Cuando los factores estresantes internos o externos sobrepasan nuestra capacidad para manejarlos, se presenta el "agotamiento de la autorregulación", que desencadena inundación. El estrés alto, ya sea dentro o fuera del hogar, incrementa los conflictos interpersonales y reduce la capacidad para solucionar problemas.

Estrategias útiles para manejar el estrés y la inundación Cuando John Gottman realizó una investigación sobre parejas, descubrió que cuando alguien está inundado, las hormonas del estrés tardan aproximadamente 20 minutos (en promedio) lejos del factor estresante en salir del torrente sanguíneo. Durante un estado de inundación con su pareja, lo ideal es tomar un descanso y realizar algo que ayude a calmarse. Si advierte que su pareja atraviesa un momento de inundación, es clave ofrecerle espacio, actuar con calma y reconocer que sus acciones no son "intencionadas", sino producto del estrés fisiológico. Es difícil para la mayoría enfrentar estas circunstancias, lo que me llevó a escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.